Geht es um die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Gym, können Supplements durchaus einen Unterschied machen. Mit Hilfe der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann sowohl die allgemeine Fitness als auch der Muskelaufbau effektiv gefördert werden.
Allerdings kommt es dafür auf eine sorgfältige Auswahl der Supplements an. Dies ist heutzutage gar nicht so einfach, denn der Handel bietet ein schier unüberschaubares Sortiment an verschiedenen Fitness-Supplementen. Der folgende Artikel möchte hier Licht ins Dunkel bringen und zeigen, welche Supplements wirklich zu sinnvoll sind.
Das Whey Protein
Für den Aufbau neuer Muskulatur spielt Whey Protein eine essentielle Rolle. Es gehört zu den besten Proteinquellen, denn der Körper ist in der Lage, das Whey Protein besonders schnell aufzunehmen. Darüber hinaus verhindert es den Abbau von Muskulatur und unterstützt die Regeneration nach dem Training.
Zu finden ist das Whey Protein in unterschiedlichen Ausführungen, etwa im Sortiment von Peeroton. Es lässt sich also genau das Whey Protein auswählen, welches ideal zu den persönlichen Ansprüchen und Bedürfnissen passt.
Das Kreatin
Diejenigen, die möglichst effektiv Muskeln im Gym aufbauen möchten, sollten auch auf die Einnahme von Kreatin nicht verzichten.
Bei dem Kreatin handelt es sich um ein natürliches Aminosäure-Derivat, welches auch vom Körper selbst hergestellt wird. Kreatin sorgt dafür, die Leistung und die Energie in den Muskeln zu erhöhen.
Das Besondere an Kreatin ist, dass es das Supplement ist, welches am besten wissenschaftlich erforscht ist. Daher gilt es als besonders effektiv und vollkommen sicher. Wie viel Kreatin pro Tag eingenommen werden sollte, ist von dem individuellen Trainingsziel und dem Körpergewicht abhängig. Allgemein wird jedoch eine Dosierung zwischen drei und fünf Gramm täglich empfohlen.
Durch das Kreatin lassen sich Ermüdungserscheinungen während des Trainings verringern, die Intensitäts-Kraftausdauer erhöhen und auch die Erholung der Muskeln beschleunigen.
Das Omega 3
Die ungesättigte Fettsäure Omega 3 ist für Sportler und Bodybuilder ebenfalls von großer Bedeutung für den Trainingserfolg. Enthalten ist diese gesunde Fettsäure in Fischöl.
Durch Omega 3 wird die Gesundheit des Herzens unterstützt, sodass es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Außerdem hilft es bei der Reduzierung von Entzündungsprozessen im Körper. Generell ist die Einnahme von Omega 3 somit für Menschen zu empfehlen, die einen gesunden Lebensstil verfolgen.
Der Körper ist nicht in der Lage, Omega 3 selbst herzustellen, weshalb er auf die Aufnahme über die Nahrung angewiesen ist. Durch das Omega 3 werden auch die Gelenkgesundheit und die Gesundheit des Gehirns unterstützt.
Der Mineralstoff Zink
Zink stellt einen äußerst wichtigen Mineralstoff dar, der im Körper vielfältige Funktionen unterstützt, beispielsweise im Bereich der Zellteilung, der Wundheilung und des Immunssystems. Sportlich aktive Menschen profitieren durch die Einnahme von Zink besonders, da es die Regeneration der Muskulatur beschleunigt und zur gleichen Zeit die Leistungsfähigkeit der Muskeln erhöht.
Kraftsportler können dabei ruhig ein wenig mehr Zink einnehmen, als Menschen, die sportlich weniger aktiv sind. Wissenschaftliche Studien sind zu dem Ergebnis gekommen, dass erwachsene Kraftsportler pro Tag rund 30 Milligramm Zink einnehmen sollten. Im Übrigen kann Zink auch bei Problemen mit den Augen und der Haut, wie zum Beispiel Pickel und Akne, helfen.